YVES LESCURE · REPRISE DE LA COURSE

Votre prochaine séance,
pas à pas.

Après validation de votre reprise en consultation, adaptez votre séance à votre course récente et à votre réaction.

Vos réponses au questionnaire restent sur votre appareil. Seuls vos prénom, nom et téléphone peuvent être transmis au cabinet, si vous l’acceptez.
Vos coordonnées

Elles personnalisent votre PDF et le message que vous enverrez à Yves Lescure. Vos réponses au questionnaire (douleurs, durées) restent sur votre appareil et ne sont jamais envoyées.

Sans cette case, vos coordonnées restent seulement dans votre PDF et votre message WhatsApp.

1 · Avant de commencer

Vous avez peu ou pas de douleur au quotidien. Les consignes spécifiques données en consultation priment sur ce questionnaire.

2 · Votre course récente
3 · Objectif du bloc à confirmer en consultation

12 sorties sur 6 semaines pour un départ inférieur à 17 minutes courues ; 8 sorties sur 4 semaines à partir de 17 minutes. L’objectif n’est pas une obligation : répétez ou faites adapter la progression si nécessaire.

Les trois allures

Marche douce : allure facile pour démarrer et revenir au calme.

Marche active : pas soutenu pour maintenir l’effort cardiovasculaire ; respiration accélérée mais conversation possible. Visez 6 à 7 km/h uniquement si adapté et confortable.

Course : allure facile, sans chercher à accélérer pendant cette reprise.

Comment la proposition est calculée

Toutes les douleurs (avant, pendant et après) inférieures à 3/10 : +10 % après une sortie ; +15 % après deux sorties, continues ou avec marche, calculés sur la plus longue des deux. Une douleur à 3/10 : maintien. La première séance suit ces règles. Ensuite, le bloc de 8 ou 12 sorties vise un objectif de durée. La progression est conditionnelle et plafonnée à cet objectif ; pas de +15 % automatique indéfini. Douleur à 3/10 : répétition ; réaction défavorable : progression suspendue. À 3/10 : maintien. Au-dessus de 3/10 sans signe invalidant : réduction de 10 % soumise à Yves Lescure. Réaction invalidante ou persistante : réévaluation. Ce sont des règles cliniques de travail, pas un score validé ni une garantie de sécurité. L’ACWR n’est pas utilisé comme prédicteur.

Exemple pour 35 minutes : +10 % = 38 min 30 s ; +15 % = 40 min 15 s. Pas d’arrondi à la minute ; calcul à la seconde près. Les pauses de marche n’annulent pas la charge supplémentaire.

Yves Lescure, pédicure-podologue D.E., docteur en biomécanique · Centre spécialisé du genou, 38 avenue Daumesnil, Paris 12e · yveslescure.com